Breathe ‘n Freeze Workshop:
Ademhaling, Mentale Focus en IJsbadtraining
Ontdek hoe je via ademhaling, mentale focus en koude je veerkracht versterkt. Tijdens deze workshop leer je hoe je stress op een gezonde manier kan reguleren en hoe je lichaam reageert op gecontroleerde kou. Veilig, onderbouwd en met persoonlijke begeleiding.
Voor wie is deze workshop bedoeld?
Deze workshop is ideaal voor:
wie beter wil omgaan met stress en spanning en voor wie stressbeheersing belangrijk is
wie nieuwsgierig is naar koudetraining of ijsbaden en dit onder veilige begeleiding wil ontdekken
beginners én mensen met ervaring
sporters die hun ademhaling en focus willen verbeteren
professionals die meer mentale rust zoeken
iedereen die bewuster met zijn lichaam wil leren omgaan
Wat mag je verwachten?
Ademhalingstechnieken
De ademhalingsoefeningen die we gebruiken, geven je lichaam een gecontroleerde stressprikkel.
Je leert ademhalingsoefeningen die:
je autonome zenuwstelsel kalmeren
je CO₂-tolerantie verbeteren
je lichaam voorbereiden op koude
je helpen spanning los te laten
Veel mensen merken dat ze na de ademsessie rustiger ademen, hun lichaam anders hebben ervaren en
beter voelen hoe hun stressreactie werkt.
Mentale focus & stressregulatie
Je traint:
hoe je rustig blijft onder een gecontroleerde stressprikkel
hoe je de aandacht in je lichaam verankert
hoe je bewust reageert i.p.v. automatisch te verkrampen
Dit is een essentieel stuk van de hormetische respons: kleine, korte stressprikkels die je sterker maken.
IJsbad – veilig en stap voor stap
We bouwen rustig op, met respect voor grenzen. Je krijgt begeleiding bij:
de juiste ademhaling voor en tijdens de koude
het herkennen van je stressrespons
het vinden van rust in het ijsbad
een veilige, gecontroleerde uitstap en herstel
Het ijsbad is nooit verplicht. Jij bepaalt zelf hoe ver je gaat.
De workshop volgt het Intermittent Living-principe binnen de KPNI.
Hierbij werken we met korte, natuurlijke stressprikkels die het lichaam activeren
én je dus uit de comfortzone halen.
Dit is geen extreme methode, maar een rustige en wetenschappelijk onderbouwde
manier om je stresssysteem opnieuw te versterken.
Wat zegt de wetenschap?
Koude en ademhaling zijn geen magie — ze hebben duidelijke fysiologische effecten:
Koude activeert noradrenaline, een stof die alertheid en energie verhoogt + heeft effect op verschillende hormonen
Het lichaam schakelt over op warmteproductie en bruin vetactivatie.
Ademhaling beïnvloedt het autonome zenuwstelsel en kan hartslagvariabiliteit verbeteren.
Korte, gecontroleerde stressprikkels (hormese) versterken op termijn je stressbestendigheid.
Let wel: Deze workshop is geen medische behandeling, ervaringen verschillen van persoon tot persoon.
Veiligheid & Contra-indicaties
Deelname mogelijk maar voorzichtigheid indien je:
• De ziekte van Raynaud hebt (Type 1)
• Een ernstige hart- & vaatziekte hebt
• Griepsymptomen hebt
• Te kampen hebt met ernstige depressie / burn-out
• Een angst-/paniekstoornis hebt
Deelname wordt niet toegestaan indien je::
• Zwanger bent
• Een sportverbod hebt
• Een verleden hebt met psychoses
• Te maken hebt met epileptische insulten
• Het fenomeen van Raynaud hebt (Type 2)
Twijfel je? Neem dan eerst contact met je (huis)arts.
Veiligheid staat centraal binnen de Breathe ‘n Freeze ijsbadworkshop.. Daarom krijg je bij elk onderdeel een duidelijk onderbouwde uitleg, is er een geleidelijke opbouw en worden persoonlijke grenzen gerespecteerd
Praktische info
De workshop duurt 5u. Hier is inbegrepen:
begeleiding, materiaal, warme & koude dranken, KPNI-proof versnapering
powerpointpresentatie (digitaal na de sessie doorgestuurd)
Ademhalingsoefeningen - oefening mentale focus - ijsbadervaring
Hoe zelf aan de slag gaan met kou douchen na de sessie
Groepsgrootte: minimum 4 personen, maximum 12 personen
Wat breng je zelf mee: een dekentje & eventueel hoofdkussen, een handdoek, zwemkledij, badjas en/of warme kledij voor na het ijsbad
Data: zie inschrijvingsmodule
Wat levert het je op?
beter omgaan met stress
versterkte mentale focus
rust brengen in je lichaam onder spanning
meer lichaamsbewustzijn
doorbreken van automatische stressreacties
sterker gevoel van controle en vertrouwen
inzicht in hoe jouw lichaam reageert op koude
Dit zijn duurzame vaardigheden — geen quick fix.
Belangrijke & veelgestelde vragen
-
Het ijsbad is geen verplichting! Ik zal je uitnodigen om het te proberen maar je blijft zelf aangeven waar je eigen grenzen zijn en daar houden we rekening mee!
-
Neen, de workshop is er voor iedereen. Heb je nog nooit een ijsbadworkshop gevolgd of ben je een doorwinterde ijsbeer, dat speelt geen enkele rol.
-
Dat valt best goed mee. Het water brengen we op een aangename temperatuur van om en bij de 9°C. Dit is voor de meeste deelnemers zeker koud genoeg.
-
Er zijn contra-indicaties (zie hierboven) maar ik begeleid je op een veilige manier. Dit is ook iets wat ik serieus neem. Als je de begeleiding goed opvolgt is dit niet gevaarlijk..
-
Tijdens de workshop word je uit de comfortzone gehaald, indien je blokkeert beschik ik over de nodige handvaten om je veilig te begeleiden. Ik kijk ook altijd naar de reacties tijdens de oefeningen en hou hier rekening mee.
-
Ja! Ik neem je uitgebreid mee in de ademhaling, de mentale focus en het ijsbad met de nodige (wetenschappelijke) uitleg erbij, niet saai maar met de nodige interactie.
MAAR: De ervaring van de oefeningen en het ijsbad staat uiteraard voorop.
Jouw Breathe ‘n Freeze begeleider: Pascal
De workshop wordt gegeven door Pascal Bleyen, ademhalingsexpert en gecertificeerd:
Hartcoherentiecoach (Louvanie)
Buteyko-instructeur (BTN)
Oxygen Advantage-Advanced Instructor (Patrick McKeown)
Intermittent Living coach (KPNI)
Koude-coach (Sportrusten.nl)
Daarnaast ben ik verschillende jaren werkzaam als arbeidscoach binnen het Netwerk GGZ-Kempen.
De combinatie van ademhalingsleer, psychische & paramedische ondersteuning
maakt deze workshop veilig én onderbouwd.
Klaar om je veerkracht te versterken?
Ervaar zelf hoe ademhaling, focus en koude je sterker maken — zowel fysiek als mentaal.