Buteyko-methode
De Buteyko-methode is ontwikkeld door de Oekraïense dokter, Konstantin Buteyko (1923). Na de Tweede Wereldoorlog behaalde hij zijn diploma geneeskunde aan de Universiteit van Moskou. In zijn studententijd ontdekte hij dat er een samenhang was tussen ademhaling en gezondheid. Zieke mensen ademen zwaarder. Zelf was Buteyko een hogebloeddrukpatiënt. Hij stelde bij zichzelf vast dat veel van zijn klachten verdwenen door ademhalingsoefeningen te doen (verminderen van de ademhaling). Dat wilde hij graag verder onderzoeken.
Dankzij dit onderzoek van Buteyko weten we nu dat een lange en diepe ademhaling (chronische hyperventilatie) kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten. Intussen is de Buteyko-methode in tal van wetenschappelijke onderzoeken verder getoetst en is aangetoond dat de methode verschillende klachten vermindert.
Wat houdt de Buteyko-methode in?
Less is more. Met de Buteyko-methode leer je om minder (diep) te ademen en om via de neus te ademen. De neus is voor de lucht; de mond is voor de voeding. Via de oefeningen leer je om niet je zuurstofgehalte maar wel je koolzuurgehalte (CO2) op te krikken.
Wat houdt dat in en waarom is dat nodig?
Koolzuur wordt vaak gezien als een afvalstof die we moeten uitademen. Koolzuur heeft namelijk ook enkele belangrijke functies voor je lichaam. Een daarvan is de afgifte van zuurstof aan het lichaam stimuleren. Een tweede is de spierweefsels ontspannen en dat is precies wat iemand met chronische hyperventilatie niet doet. Als je hyperventileert, adem je gigantisch veel koolzuurgas uit. Je gladde spierweefsel verkrampt en het zuurstof in je bloed wordt niet afgegeven aan je lichaam. Dit veroorzaakt op vele vlakken ongemakken.
Bij welke klachten is de methode nuttig?
(chronische) hyperventilatie
astma
hooikoorts
hoge bloeddruk
stress
verhoogde angst
allergieën
slaapapneu en slaapstoornissen
Jouw resultaat:
Test je ademhaling
Bij Buteyko hanteren we een eenvoudige manier om te testen hoe het met je ademhaling is gesteld. Dit noemen we de controle-pauze (CP). De CP geeft je een goed zicht op je ademhaling. De meting is heel eenvoudig. Je volgt gewoon de onderstaande stappen en ziet direct jouw resultaat.
Hoe werkt het?
Zet je in een comfortabele houding op een stoel of in de zetel.
Adem rustig in en uit en alleen door de neus (zeker niet dieper of sneller ademen).
Knijp je neus dicht na een uitademhaling, duw op de startknop en houd je neus dicht.
Als je na enige tijd de drang voelt om in te ademen, laat je je neus los en duw je op stop.
Je krijgt direct je CP en resultaat te zien.
Let erop dat je niet meteen een gigantische inademhaling moet doen, wanneer je je neus loslaat. Is dit wel het geval? Dan heb te lang je adem ingehouden en krijg je geen juist resultaat.
Hoe verloopt de therapie met de Buteyko-methode?
Om de Buteyko-methode aan te leren, gaan we in vijf individuele sessies aan de slag met je ademhaling. Elke sessie duurt ongeveer 90 minuten en bestaat uit verschillende onderdelen.
Een eerste belangrijk onderdeel is de Buteyko-oefeningen aanleren. Daarbij ga je praktisch aan de slag met je ademhaling.
Vervolgens krijg je tijdens de sessies ook wat theorie. Het is namelijk belangrijk dat je weet waar de oefeningen vandaan komen, welk effect ze hebben en waarvoor je ze gebruikt. We bekijken ook samen met welke klachten je bij Kom op Adem bent gekomen en welke oplossingen de Buteyko-methode hiervoor biedt.
Tot slot bekijken we hoe Buteyko in jouw leven een plaats kan krijgen en wat je aan je levensstijl kunt veranderen of verbeteren om er voordeel uit te halen.
Tijdens de laatste sessie gaan we ook wandelen, zodat je daarbij ook de oefeningen leert toepassen.
De kostprijs van deze sessies bedraagt € 450 (of € 90 per sessie). Als gevolg van corona kan een sessie ook online worden gegeven.
Groepscursus Buteyko.
Een buteyko groepscursus is interessant om ook te leren van elkaar..
In 3 groepssessies leer ik je de kneepjes van de Buteyko-ademhaling.
In een kleine groep (maximum 6 personen) werken we om alle aspecten van de Buteyko-methode aan te leren.
Voordelen van een groepscursus
Je leert evenveel als de individuele cursus maar op kortere tijd
In groep is er ruimte om persoonlijk van elkaar te kunnen leren
Goedkoper als een individuele cursus
Opvolgmoment enkele weken na de laatste sessie
Maximum 6 personen / groep … Het mag nog persoonlijk blijven hé.
Quanta kosta: € 350 voor het hele traject (in plaats van € 450)
Groepscursus 2024:
Voorlopig geen datum voor een groepscursus in het voorjaar 2024
Wat is het resultaat van de Buteyko-methode?
Kom op Adem coacht je via de Buteyko-methode naar een gezondere ademhaling en levenswijze. Nog belangrijker is dat je zelf aan de slag gaat. De Buteyko-methode lijkt gemakkelijk, maar is het niet. Voor een goed resultaat is elke dag oefenen absoluut noodzakelijk.