Buteyko-methode
De Buteyko-methode is ontwikkeld door de Oekraïense dokter, Konstantin Buteyko (1923). Na de Tweede Wereldoorlog behaalde hij zijn diploma geneeskunde aan de Universiteit van Moskou. In zijn studententijd ontdekte hij dat er een samenhang was tussen ademhaling en gezondheid. Zieke mensen ademen zwaarder. Zelf was Buteyko een hogebloeddrukpatiënt. Hij stelde bij zichzelf vast dat veel van zijn klachten verdwenen door ademhalingsoefeningen te doen (verminderen van de ademhaling). Dat wilde hij graag verder onderzoeken.
Dankzij dit onderzoek van Buteyko weten we nu dat een lange en diepe ademhaling (chronische hyperventilatie) kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten. Intussen is de Buteyko-methode in tal van wetenschappelijke onderzoeken verder getoetst en is aangetoond dat de methode verschillende klachten vermindert.
Wat houdt de Buteyko-methode in?
Less is more. Met de Buteyko-methode leer je om minder (diep) te ademen en om via de neus te ademen. De neus is voor de lucht; de mond is voor de voeding. Via de oefeningen leer je om niet je zuurstofgehalte maar wel je koolzuurgehalte (CO2) op te krikken.
En waarom is dat nodig?
Koolzuur wordt vaak gezien als een afvalstof die we moeten uitademen. Koolzuur heeft namelijk ook enkele belangrijke functies voor je lichaam. Een daarvan is de afgifte van zuurstof aan het lichaam stimuleren. Een tweede is de spierweefsels ontspannen en dat is precies wat iemand met chronische hyperventilatie niet doet. Als je hyperventileert, adem je gigantisch veel koolzuurgas uit. Je gladde spierweefsel verkrampt en het zuurstof in je bloed wordt niet afgegeven aan je lichaam. Dit veroorzaakt op vele vlakken ongemakken.
Voor wie is de Buteyko-ademhaling bedoeld?
Het aanleren van de Buteyko-ademhaling kan zinvol zijn als je:
snel buiten adem bent, zelf zonder inspanning
last hebt van astma
duidelijk hoorbaar ademt
snel vermoeide spieren hebt of snel krampen ervaart
merkt dat je vaak en veel zucht of geeuwt
regelmatig een extra hap lucht moet nemen zonder reden
last hebt van hooikoorts / allergieën / snelle verkoudheden
chronisch hyperventileert
Jouw resultaat:
Test je ademhaling
Bij Buteyko hanteren we een eenvoudige manier om te testen hoe het met je ademhaling is gesteld. Dit noemen we de controle-pauze (CP). De CP geeft je een goed zicht op je ademhaling. De meting is heel eenvoudig. Je volgt gewoon de onderstaande stappen en ziet direct jouw resultaat.
Hoe werkt het?
Zet je in een comfortabele houding op een stoel of in de zetel.
Adem rustig in en uit en alleen door de neus (zeker niet dieper of sneller ademen).
Knijp je neus dicht na een uitademhaling, duw op de startknop en houd je neus dicht.
Als je na enige tijd de drang voelt om in te ademen, laat je je neus los en duw je op stop.
Je krijgt direct je CP en resultaat te zien.
Let erop dat je niet meteen een gigantische inademhaling moet doen, wanneer je je neus loslaat. Is dit wel het geval? Dan heb te lang je adem ingehouden en krijg je geen juist resultaat.
Hoe verloopt de therapie met de Buteyko-methode?
Om de Buteyko-methode aan te leren, gaan we in vijf individuele sessies aan de slag met je ademhaling. Elke sessie duurt ongeveer 90 minuten en bestaat uit verschillende onderdelen.
Een eerste belangrijk onderdeel is de Buteyko-oefeningen aanleren. Daarbij ga je praktisch aan de slag met je ademhaling.
Vervolgens krijg je tijdens de sessies ook wat theorie. Het is namelijk belangrijk dat je weet waar de oefeningen vandaan komen, welk effect ze hebben en waarvoor je ze gebruikt. We bekijken ook samen met welke klachten je bij Kom op Adem bent gekomen en welke oplossingen de Buteyko-methode hiervoor biedt.
Tot slot bekijken we hoe Buteyko in jouw leven een plaats kan krijgen en wat je aan je levensstijl kunt veranderen of verbeteren om er voordeel uit te halen.
Tijdens de laatste sessie gaan we ook wandelen, zodat je daarbij ook de oefeningen leert toepassen.
De kostprijs van deze sessies bedraagt € 450 (of € 90 per sessie).
Groepscursus Buteyko.
Een buteyko groepscursus is interessant om ook te leren van elkaar..
In 3 groepssessies leer ik je de kneepjes van de Buteyko-ademhaling.
In een kleine groep (maximum 6 personen) werken we om alle aspecten van de Buteyko-methode aan te leren.
Voordelen van een groepscursus
Je leert evenveel als de individuele cursus maar op kortere tijd
In groep is er ruimte om persoonlijk van elkaar te kunnen leren
Goedkoper als een individuele cursus
Opvolgmoment enkele weken na de laatste sessie
Maximum 6 personen / groep … Het mag nog persoonlijk blijven hé.
Quanta kosta: € 350 voor het hele traject (in plaats van € 450)
Jouw Buteyko-instructeur: Pascal
In hèt coronajaar 2020 heb ik me gespecialiseerd in de ademhaling en me ondermeer verdiept in de buteykomethode. Een maar liefst 10-daagse opleiding bij Dick Kuijper van “Buteykotherapeuten Nederland” werd aangevuld met 3 dagen les gegeven door Patrick McKeown van Oxygen Advantage en Buteyko-International. Deze uitgebreide opleiding heeft me de nodige handvaten gegeven om zowel individueel als in groep aan de slag te gaan.
Verder heb ik extra bijkomende ademhalingsopleidingen gevolgd en heb ik expertise als:
Hartcoherentiecoach (Louvanie - 2020)
Oxygen Advantage-Advanced Instructor (Patrick McKeown - 2023)
Intermittent Living coach (KPNI - 2024)
Koude-coach (Sportrusten.nl - 2025)
Daarnaast ben ik als ergotherapeut verschillende jaren werkzaam als arbeidscoach
binnen het Netwerk GGZ-Kempen. De combinatie van ademhalingsleer,
psychische & paramedische ondersteuning maakt jouw begeleiding veilig én onderbouwd.
Wat is het resultaat van de Buteyko-methode?
Kom op Adem coacht je via de Buteyko-methode naar een gezondere ademhaling en levenswijze. Nog belangrijker is dat je zelf aan de slag gaat. De Buteyko-methode lijkt gemakkelijk, maar is het niet. Voor een goed resultaat is elke dag oefenen absoluut noodzakelijk.