Hartcoherentie
Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde ademhalingsmethode. De ademhalingstechniek brengt je hart en brein in een veilige modus. Dit heeft een positief effect op klachten zoals stress, burn-out, acute hyperventilatie …
Hoe werkt hartcoherentie?
Ademen is een van de meest normale dingen die een mens doet. Logisch. Een volwassen persoon ademt in rust gemiddeld 5 tot 7 keer per minuut of 6.000 tot 10.000 keer per dag zonder na te denken. En dat is maar goed ook.
In de praktijk is de ademhaling bij velen helaas minder rooskleurig.
Om allerlei redenen ontwikkel je soms (onbewust) een ongezond adempatroon. De drukte van de maatschappij, situaties op school of werk, stress, bepaalde gebeurtenissen of gedachtes, ziektes … hebben een invloed hebben op je ademhaling zonder dat je het doorhebt.
Sommige volwassenen ademen in rust wel 10 tot 15 keer (of meer) per minuut. Dat is 2 tot 3 keer te veel! Ze ademen te snel, te diep en onregelmatig. Hierdoor ondervindt het lichaam stress met allerlei ongemakken als gevolg. Gelukkig bestaan er oplossingen voor. Eén daarvan is hartcoherentie.
Voor wie is hartcoherentie bedoeld?
De hartcoherentie ademhaling is aan te raden bij mensen die:
veel last hebben van stress
veel angsten ervaren
een burn-out hebben gehad
beginnen te merken dat ze prikkelbaarder reageren / meer emotioneler zijn als anders
vaker slechter slapen
last krijgen van hun geheugen, concentratie
Wat mag je verwachten van een hartcoherentietraject?
Om de hartcoherentiemethode aan te leren, gaan we in vier sessies aan de slag met je ademhaling.
De eerste sessie is een kennismaking. Waarom ben je bij Kom op Adem gekomen en wat wens je te bereiken? We bekijken je ademhalingsritme en maken dit zichtbaar. Je krijgt uitleg over enkele ademhalingsoefeningen. Tot slot krijg je een korte intro over het biofeedbackprogramma. (Wees gerust; de uitleg krijg je erbij.)
Duur: +/- 90 minuten
In de tweede sessie bekijken we eerst hoe de ademhalingsoefeningen zijn verlopen: Wat ging er goed? Welke moeilijkheden heb je ondervonden? Het vervolg van de sessie staat in het teken van het hart en het belang van ademen door de neus. Je leert welke invloed je ademhaling heeft op je lichaam en je geest. Ik zal je persoonlijke ademhalingsritme finetunen. Hiervoor maken we opnieuw gebruik van het biofeedbacktoestel.
Duur: +/- 75 minuten
De derde sessie staat in het teken van je hormonen en emoties. Je ademhaling heeft namelijk een invloed op de hormonen in je lichaam. En die hebben op hun beurt een invloed op je emoties.
Duur: +/- 60 minuten
De vierde sessie is meteen de laatste. We bespreken de stappen die je hebt gezet en ik geef je tips en tricks om in de toekomst zelf aan de slag te gaan. We bekijken hoe jij hartcoherentie in je dagelijks leven kunt toepassen.
Duur: +/- 60 minuten
Tussen elke sessie zit telkens ongeveer twee weken.
Omwille van no-shows is er besloten om de betaling van de sessies te spreiden over 2 sessies.
Na de eerste sessie wordt er € 165 in rekening gebracht, dit is voor sessie 1 & 2. er wordt in samenspraak op het einde van de 2de sessie bekeken hoe de verdere betalingen gebeuren.
Jouw hartcoherentiecoach: Pascal
In hèt coronajaar 2020 heb ik me gespecialiseerd in de ademhaling en me ondermeer verdiept in de hartcoherentiemethode. De 4-daagse opleiding bij Louvanie heeft me de nodige handvaten
gegeven om individueel aan de slag te gaan. Nadien volgde ik nog een extra module tot
hartcoherentiecoach voor groepen.
Verder heb ik extra bijkomende ademhalingsopleidingen gevolgd en heb ik expertise als:
Buteyko-instructeur (BTN)
Oxygen Advantage-Advanced Instructor (Patrick McKeown)
Intermittent Living coach (KPNI)
Koude-coach (Sportrusten.nl)
Daarnaast ben ik als ergotherapeut verschillende jaren werkzaam als arbeidscoach
binnen het Netwerk GGZ-Kempen. De combinatie van ademhalingsleer,
psychische & paramedische ondersteuning maakt jouw begeleiding veilig én onderbouwd.
Welke effecten heeft de hartcoherentiemethode?
Ze verbetert stressklachten.
Ze vermindert (acute) hyperventilatieklachten.
Ze verbetert de slaap en vermindert slaapklachten.
Ze verbetert bloeddrukproblemen.
Ze verhoogt de veerkracht en vormt een buffer tegen stress en burn-out.
Ze helpt angstgevoelens controleren.
Ze helpt je positiever denken.
Wat zeggen anderen over “Kom op Adem”
Belangrijke & veelgestelde vragen
-
Hartcoherentie is een techniek waar je de ademhaling en hartslag met elkaar synchroniseert en beter op elkaar afstemt. Door traag en ritmisch te ademen verhoog je je hartritmevariabiliteit (HRV). Dit wordt allemaal helder uitgelegd tijdens de sessies.
-
Hartcoherentie helpt vooral bij stressregulatie, emotionele ontregeling, slaapproblemen en verhoogde angsten. Het ondersteunt het herstel van het zenuwstelsel en kan gebruikt worden bij psychische klachten.
-
Hartcoherentie is door de jaren heen goed onderbouwd. Er is wel degelijk bewijs rond HRV, stressreductie en zelfregulatie. De effectiviteit hangt af van correcte toepassing en zorgvuldige begeleiding.
-
Als hartcoherentiecoach leer ik je correct ademen, met biofeedback, en help ik je de oefeningen toepassen in het dagelijks leven. De focus ligt op vergroten van je inzicht en oefenen. Door mij je te laten coachen verhoog je de kans op een duurzaam effect.
-
Veel mensen ervaren al na enkele sessies meer rust en minder stress.. Voor een zichtbaar effect zijn meestal 4 sessies nodig. Hartcoherentie is een vaardigheid die je traint en helaas geen quick fix.
-
Zelf oefenen via apps kan helpen bij lichte stressklachten, maar de kracht van een traject zit hem net in de juiste begeleiding. Ik zal je degelijk informeren zodat je ook weet waarom je juist wat doet + bij mij kan je terecht met al je vragen. Een persoonlijke begeleiding verhoogt de effectiviteit en veiligheid.
-
Ik heb het zelf nog niet meegemaakt maar bij mensen met ernstige psychiatrische problematiek of ademhalingsgerelateerde angst is voorzichtigheid nodig. Hartcoherentie vraagt aanpassing en soms samenwerking met andere zorg. Ik ben naast ademhalingsdeskundige ook paramedisch geschoold en kan je ook daarbij ondersteunen indien gewenst.
Hartcoherentie in groep - Mei 2026
In mei starten we met een nieuw groepstraject hartcoherentie.
De juiste data worden in maart 2026 gecommuniceerd.
Een groepstraject bestaat uit 3 sessies die ongeveer 100 minuten duren. (inclusief korte pauze)
Voordelen van een groep:
Het volledige traject in 3 in plaats van 4 sessies met 2 en 3 weken oefentijd ertussen
Goedkoper dan een individueel traject
Een kleine groep van maximum 6 personen, dus je kan goed leren van andere deelnemers
Map met de nodige informatie die je per les meekrijgt
De kostprijs voor een groepstraject bedraagt € 205 ipv. € 285 en gaat door bij minimum 3 inschrijvingen.
Groepscursus mei 2026.
Data worden in maart gecommuniceerd.
Wat is het resultaat van de hartcoherentietherapie?
Hartcoherentie levert mooie resultaten op, als je zelf voldoende de tijd neemt om te oefenen. Als coach verwacht ik dat je thuis voldoende aan de slag gaat om een zo goed mogelijk resultaat te bereiken.
Concreet zal je elke dag de tijd moeten uittrekken om de oefeningen te doen. Dat kost je geen uren tijd. Met amper 3 keer 6 minuten of 2 keer 10 minuten boek je op enkele weken al een stevige vooruitgang. Die kleine moeite is het helemaal waard.