Wat is nu juist chronische hyperventilatie?
-
Chronische hyperventilatie is een verstoorde ademhaling waarbij je onbewust te snel of te diep ademt en helaas vaak gedurende lange tijd. Daardoor daalt het CO₂-gehalte in je bloed, wat verschillende lichamelijke klachten kan veroorzaken. In tegenstelling tot een acute hyperventilatieaanval is dit een subtiel en aanhoudend patroon. Veel mensen hebben klachten zonder te beseffen dat hun ademhaling de oorzaak kan zijn.
-
De meest voorkomende oorzaak van chronische hyperventilatie is langdurige stress of angst. Ook een druk leven, perfectionisme of eerdere paniekaanval kunnen je ademhaling jammer genoeg blijvend ontregelen. Soms spelen ook factoren zoals mondademhaling, (chronische) pijn een slechte houding of weinig beweging een rol.
-
Chronische hyperventilatie kan klachten geven zoals duizeligheid, tintelingen, hartkloppingen, vermoeidheid, benauwdheid of een drukkend gevoel op de borst. Ook concentratieproblemen, slaapproblemen en een verhoogd angstgevoel komen vaak voor. Omdat de klachten lichamelijk voelbaar zijn, kunnen ze je soms extra ongerust maken.
-
Gerichte ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je ademhaling terug rustiger en stabieler te maken. De mini-pauze-oefening, waarvan je de instructievideo hieronder vindt, kan je daar al een heel stuk mee verder helpen. Maar ook lichter leren ademen kan een deel van de oplossing zijn. Oefeningen die je CO₂-tolerantie verbeteren of je zenuwstelsel kalmeren, kunnen ondersteunend werken, maar zijn niet altijd even makkelijk om te doen. Wil je hiermee concreet aan de slag? Bekijk dan zeker de instructievideo of neem contact op voor persoonlijke begeleiding op maat.
De minipauze-oefening
De minipauze-oefening is gemakkelijk om mee aan de slag te gaan tegen chronische hyperventilatie.
De minipauze-oefening doe je als volgt:
Ga ergens op een rustige plaats zitten waar je best niet gestoord kan worden. Hou een klokje of een timer bij de hand.
Ademen enkele malen rustig door de neus in en uit. Let op: je moet niet dieper of luider gaan ademen.
Na een normale uitademhaling ga je even een korte pauze van enkele seconden doen voordat je terug inademt. Deze pauze is zeker niet langer als 5 seconden. Je kan daarbij je neus zachtjes dichtknijpen als je wil.
Na de minipauze adem je ongeveer 25 seconden rustig langs de neus terug in en uit, ook hier ga je niet dieper beginnen te ademen.
Na 25 seconden doe je terug een minipauze.
De minipauze herhaal je ongeveer 10x zodat de hele oefening iets van een 5 minuten in totaal duurt.
LET OP: Indien je een BOLT-score hebt van 10 seconden of minder doe je maximum een mini-pauze van 2-3 seconden, of doe je de oefening niet en neem je eerst contact op.
En hoe verder?
Je hebt nu gratis de eerste oefening waarmee je aan de slag kan gaan.
Belangrijk is dat je deze oefening vaak genoeg herhaalt en dit gedurende enkele weken.
Als je hebt gemerkt dat je al langer rondloopt met klachten zoals spanningen, duizeligheid, tintelingen en/of koude handen of voeten, een gevoel van onrust dan kan deze oefening je al verder helpen, want het goede nieuws: een verstoord ademhalingspatroon is trainbaar. Met de juiste begeleiding kan je van veel van deze klachten af geraken.
Wil je weten of chronische hyperventilatie bij jou verder aangepakt kan worden?
Dan nodig ik je graag uit voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Samen bekijken we jouw klachten, je ademhalingspatroon en wat voor jou een haalbare eerste stap kan zijn.